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Añade dos piezas de fruta, o si estás comiendo una tortilla, añade verduras a la tortilla y termina con una pieza de fruta.
Toma por lo menos una taza de leche, ya sea con cereales o avena, o sola.
[1}Come un buen almuerzo{2].
Elije bocadillos de pan integral con carne magra y queso, ensalada de huevo en una pita, o pasta con verduras para el almuerzo.
Al igual que con el desayuno, acompaña con leche descremada y fruta.
Si todavía tienes hambre, añade más fruta o una ensalada para el almuerzo y toma jugo de frutas, una bebida deportiva o incluso un batido.
Planea comer una [1}cena equilibrada en proteínas{2], granos enteros y verduras.